Раньше я залипала в сериалы до ночи, а теперь встаю в 6 утра на йогу: личная история отношений с дисциплиной

Раньше каждый мой день выглядел одинаково: подъем, быстрая прогулка с собакой — ведь я уже везде опаздываю, работа 8 часов, просмотр сериалов до слепоты и отбой глубоко за полночь. Новый день, и все по кругу. Мне не хватало времени и сил ни на что: все выходные я лежала тряпочкой или ехала в гости к подруге пить вино и жаловаться на жизнь.

Когда я рассказываю людям о том, сколько сейчас времени трачу на себя, сколько полезных привычек интегрировано в мою жизнь на ежедневной основе, они впадают в ступор.

Мои ежедневные действия, которые стали привычкой:

При этом я еще умудряюсь каждое утро первый час проводить в тишине, залипая в телефоне с чашкой кофе в руке. А по субботам встаю в 6:00, чтобы к 9 утра приехать на йогу, которая длится 3 часа.

Для меня, человека творческого и спонтанного, дисциплина всегда была чем-то невероятно скучным, абсолютно неинтересным и совершенно ненужным. Я работала в креативной сфере, занималась PR и организацией мероприятий. Мы многое делали в потоке и на вдохновении, параллельно разгребая завалы задач и забивая на дисциплину. Всё изменилось в 2018 году, когда меня повысили. Из рядового менеджера я перешла на руководящую должность и вдруг оказалась в тисках: совещания, отчеты, таблицы. Я ничего не успевала и поняла, что пора заняться организацией своего времени. Так я оказалась на курсах по тайм-менеджменту для женщин. До сих пор считаю их одной из лучших своих инвестиций. Там мне рассказали о приоритетах и о том, что на морально-волевых далеко не уедешь. Я узнала, как сильно женщины отличаются от мужчин из-за постоянно меняющегося гормонального фона и мотивации.

В 2020 году я уволилась и ушла из найма в свободное плавание. Из моей жизни исчезла пятидневка в офисе, совещания, отчеты и дисциплина тут же покинула чат. Я убедила себя в том, что могу работать в любое время из любой точки мира, но по факту работала 24/7, не вставая с дивана. Честно, не самое полезное времяпрепровождение.

С другой стороны, мне больше не нужно было бежать в офис к 9:00 и я начала тренироваться по утрам, делать масочки для лица и прочие приятные радости. Так я узнала, что спокойное и размеренное утро — залог хорошего и продуктивного дня. Позже дополнительно к тренировкам и уходовым процедурам я добавила привычку не брать с утра телефон в руки.

К январю 2024 года я уже больше 3 лет работала сама на себя и понимала, что не вывожу. Мое эмоциональное состояние было похоже на американские горки: я либо в эйфории, либо в упадке сил, потому что переработала пока была в эйфории. Я ощущала себя как загнанная лошадь, которая уже не видит свет в конце тоннеля и все еще несется на максимальных скоростях.

Это состояние я отнесла к коучу-психологу, и начался очень интересный для меня эксперимент. Мы решили выравнивать мое состояние не за счет разговоров по душам, а с помощью гугл-календаря и адекватного планирования своей нагрузки на день, неделю и месяц.

Благодаря работе с профессионалом я узнала, что с утра мне нужен целый час, чтобы просто проснуться. Более того, я готова поспать на час меньше, лишь бы это время на раскачку у меня было.

Также по рекомендации коуча я стала вести дневник благодарности, который помогал замечать маленькие шаги и достижения. А еще приняла решение не заниматься рабочими делами до 11 утра и после 19 часов. Утром у меня — ритуалы, а вечером — личное время.

Первый эффект такой дисциплины я ощутила довольно быстро, в течение пары месяцев: начала больше успевать и меньше уставать, да и в целом снизился уровень стресса. Тогда я поняла, как сильно мое эмоциональное состояние завязано на работе с телом — если пропущу тренировку, лягу спать позже обычного, залипну в телефоне с утра, то целый день идет под откос.

Сейчас у меня есть свои правила внедрения привычек и дисциплины, поделюсь ими с читателями этой статьи:

Потому что на морально-волевых усилиях и голой мотивации далеко не уедешь. Я, например, как-то попробовала обливания холодной водой. Мне совсем не зашло и от этого ритуала я отказалась.

Я тренируюсь дома, по видео с YouTube, потому что знаю, что необходимость идти в зал в разы снижает для меня вероятность того, что я потренируюсь.

Тренировка 10 минут, лучше чем отсуствие тренировки. 7 минут английского в приложении за весь день, лучше чем не заниматься языками вообще.

Женщинам критически важно синхронизировать свое планирование с циклом: в зависимости от фазы у нас меняется тело и его запросы, эмоциональный фон. У меня график цикла внесен в общий календарь наравне с записью к стоматологу и походом в кино с подругами.

Не внедряйте больше одной привычки за один раз и не начинайте что-то новое, пока не сформировалась предыдущая привычка.