Тело

Почему нельзя просто взять и выпрямить спину: как осанка влияет на здоровье

2025-05-14 20:25 Здоровье Движение
Здоровая спина — это не только комфорт и отсутствие боли. Это основа общего самочувствия, устойчивости и даже уверенности в себе. Но что именно влияет на осанку, и почему попытки «выпрямиться» часто приводят только к напряжению? Разбираемся вместе с Анастасией Завистовской — основательницей бренда Stretch Me, автором запатентованной методики тренировок для девушек «Grace» и книги «Твой путь к здоровому и гибкому телу».

Почему «просто выпрями спину» не работает

Фразы вроде «держи спину ровно» или «сведи лопатки» знакомы многим с детства. На практике они приводят не к здоровью, а к избыточному напряжению и телесным зажимам. Правильная осанка — это не результат усилия, а сбалансированная работа всех систем тела. На неё влияют не только мышцы спины, но и:
  • вестибулярный аппарат,
  • дыхание,
  • суставы,
  • зрение,
  • положение стоп,
  • тонус мышц,
  • зона поясницы и крестца.
Когда работа одной из этих систем нарушается, тело перестраивается — и появляются функциональные изменения, которые мы воспринимаем как «нарушения осанки».

Какие бывают нарушения осанки и к чему они приводят

Гиперлордоз поясничного отдела

При этом нарушении передняя часть тела перерастянута, мышцы пресса выключены из работы, а нагрузка ложится на поясницу и переднюю поверхность бедра. Таз уходит в передний наклон, из-за чего сложно почувствовать пресс и ягодицы. В таком состоянии силовые тренировки могут быть неэффективны и даже травмоопасны — мышцы, которые не включаются, невозможно правильно укрепить.

Гиперкифоз грудного отдела

Зажатая грудная клетка нарушает дыхание: организм хуже снабжается кислородом, что может приводить к головным болям и головокружениям. Мышцы груди находятся в спазме, а область между лопатками находится в гипотонусе. Такое положение формирует поверхностное дыхание и зажимает диафрагму.

Отключение таза

Спина напрямую связана с тазом: крестец соединён с подвздошными костями. При нарушениях осанки таз оказывается «отключён» — движения в тазобедренных суставах ограничены, а это сказывается на подвижности всего тела.

«Текстовая шея»: осанка, которую формируют гаджеты

Современный образ жизни формирует новое нарушение осанки — так называемую «текстовую шею». Она возникает, когда мы регулярно наклоняем голову вперёд, чтобы посмотреть в экран телефона или ноутбука. В этой позиции смещается центр тяжести головы, а шея и плечи вынуждены перенапрягаться. Со временем это приводит к:

  • болям в шее, плечах и верхней части спины,
  • головным болям,
  • ограниченной подвижности,
  • нарушению дыхания.

Такое положение влияет на естественные изгибы позвоночника и мешает мышцам работать эффективно.

Чтобы снизить нагрузку, важно возвращать голову в нейтральное положение. Поможет простая привычка: поднимать телефон или книгу на уровень глаз и не подстраивать тело под экран. Даже небольшие изменения в бытовых движениях могут заметно повлиять на самочувствие.циональные изменения, которые мы воспринимаем как «нарушения осанки».

Как исправлять осанку

Избавиться от всех нарушений полностью — задача небыстрая. Но снять зажимы, вернуть телу баланс и научиться управлять движением можно.

Анастасия рассказывает, что в сети студий Stretch Me с вопросами осанки работает направление «Здоровая спина». Такие занятия построены на объяснении каждого упражнения: что именно нужно почувствовать, как должна двигаться мышца и почему это важно. Такой подход позволяет не просто тренироваться, а учиться взаимодействовать с телом и понимать его.
Простая привычка: настройка осанки утром

Чтобы мягко возвращать спину в физиологическое положение, можно начать с короткой практики — встать перед зеркалом и настроить тело:

  • направить копчик вниз,
  • спокойно дышать: на вдохе рёбра раскрываются, живот расслабляется; на выдохе — рёбра закрываются, активизируется мышца выдоха,
  • опустить плечи, свести лопатки,
  • тянуться макушкой вверх,
  • расслабить лицо и шею,
  • смотреть вперёд, улыбнуться.

Такая настройка занимает меньше минуты, но помогает почувствовать тело и задать правильный тон на день.
Здоровая осанка — это не «осанка как в школе», а комфортное и энергосберегающее положение тела, при котором все его системы работают слаженно. Подход «через силу» не работает. Восстановление осанки — это постепенная работа со всем телом, обучение чувствовать и управлять собой.
Фото: Stretch Me, Анастасия Завистовская