Здоровая спина — это не только комфорт и отсутствие боли. Это основа общего самочувствия, устойчивости и даже уверенности в себе. Но что именно влияет на осанку, и почему попытки «выпрямиться» часто приводят только к напряжению? Разбираемся вместе с Анастасией Завистовской — основательницей бренда Stretch Me, автором запатентованной методики тренировок для девушек «Grace» и книги «Твой путь к здоровому и гибкому телу».
Почему «просто выпрями спину» не работает
Фразы вроде «держи спину ровно» или «сведи лопатки» знакомы многим с детства. На практике они приводят не к здоровью, а к избыточному напряжению и телесным зажимам. Правильная осанка — это не результат усилия, а сбалансированная работа всех систем тела. На неё влияют не только мышцы спины, но и:
- вестибулярный аппарат,
- дыхание,
- суставы,
- зрение,
- положение стоп,
- тонус мышц,
- зона поясницы и крестца.
Когда работа одной из этих систем нарушается, тело перестраивается — и появляются функциональные изменения, которые мы воспринимаем как «нарушения осанки».
Какие бывают нарушения осанки и к чему они приводят
Гиперлордоз поясничного отдела
При этом нарушении передняя часть тела перерастянута, мышцы пресса выключены из работы, а нагрузка ложится на поясницу и переднюю поверхность бедра. Таз уходит в передний наклон, из-за чего сложно почувствовать пресс и ягодицы. В таком состоянии силовые тренировки могут быть неэффективны и даже травмоопасны — мышцы, которые не включаются, невозможно правильно укрепить.
Гиперкифоз грудного отдела
Зажатая грудная клетка нарушает дыхание: организм хуже снабжается кислородом, что может приводить к головным болям и головокружениям. Мышцы груди находятся в спазме, а область между лопатками находится в гипотонусе. Такое положение формирует поверхностное дыхание и зажимает диафрагму.
Отключение таза
Спина напрямую связана с тазом: крестец соединён с подвздошными костями. При нарушениях осанки таз оказывается «отключён» — движения в тазобедренных суставах ограничены, а это сказывается на подвижности всего тела.
«Текстовая шея»: осанка, которую формируют гаджеты
Современный образ жизни формирует новое нарушение осанки — так называемую «текстовую шею». Она возникает, когда мы регулярно наклоняем голову вперёд, чтобы посмотреть в экран телефона или ноутбука. В этой позиции смещается центр тяжести головы, а шея и плечи вынуждены перенапрягаться. Со временем это приводит к:
Такое положение влияет на естественные изгибы позвоночника и мешает мышцам работать эффективно.
Чтобы снизить нагрузку, важно возвращать голову в нейтральное положение. Поможет простая привычка: поднимать телефон или книгу на уровень глаз и не подстраивать тело под экран. Даже небольшие изменения в бытовых движениях могут заметно повлиять на самочувствие.циональные изменения, которые мы воспринимаем как «нарушения осанки».
- болям в шее, плечах и верхней части спины,
- головным болям,
- ограниченной подвижности,
- нарушению дыхания.
Такое положение влияет на естественные изгибы позвоночника и мешает мышцам работать эффективно.
Чтобы снизить нагрузку, важно возвращать голову в нейтральное положение. Поможет простая привычка: поднимать телефон или книгу на уровень глаз и не подстраивать тело под экран. Даже небольшие изменения в бытовых движениях могут заметно повлиять на самочувствие.циональные изменения, которые мы воспринимаем как «нарушения осанки».
Как исправлять осанку
Избавиться от всех нарушений полностью — задача небыстрая. Но снять зажимы, вернуть телу баланс и научиться управлять движением можно.
Анастасия рассказывает, что в сети студий Stretch Me с вопросами осанки работает направление «Здоровая спина». Такие занятия построены на объяснении каждого упражнения: что именно нужно почувствовать, как должна двигаться мышца и почему это важно. Такой подход позволяет не просто тренироваться, а учиться взаимодействовать с телом и понимать его.
Анастасия рассказывает, что в сети студий Stretch Me с вопросами осанки работает направление «Здоровая спина». Такие занятия построены на объяснении каждого упражнения: что именно нужно почувствовать, как должна двигаться мышца и почему это важно. Такой подход позволяет не просто тренироваться, а учиться взаимодействовать с телом и понимать его.
Простая привычка: настройка осанки утром
Чтобы мягко возвращать спину в физиологическое положение, можно начать с короткой практики — встать перед зеркалом и настроить тело:
- направить копчик вниз,
- спокойно дышать: на вдохе рёбра раскрываются, живот расслабляется; на выдохе — рёбра закрываются, активизируется мышца выдоха,
- опустить плечи, свести лопатки,
- тянуться макушкой вверх,
- расслабить лицо и шею,
- смотреть вперёд, улыбнуться.
Такая настройка занимает меньше минуты, но помогает почувствовать тело и задать правильный тон на день.
Здоровая осанка — это не «осанка как в школе», а комфортное и энергосберегающее положение тела, при котором все его системы работают слаженно. Подход «через силу» не работает. Восстановление осанки — это постепенная работа со всем телом, обучение чувствовать и управлять собой.
Фото: Stretch Me, Анастасия Завистовская
